Тяга верхнего блока Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 28 kg | (62 lb) | 0.51x |
| Базовый | 35 kg | (78 lb) | 0.64x |
| Средний | 43 kg | (95 lb) | 0.78x |
| Продвинутый | 55 kg | (121 lb) | 1.00x |
| Элита | 76 kg | (167 lb) | 1.38x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 17 kg | (37 lb) | 0.31x |
| Базовый | 21 kg | (45 lb) | 0.38x |
| Средний | 25 kg | (54 lb) | 0.45x |
| Продвинутый | 31 kg | (68 lb) | 0.56x |
| Элита | 41 kg | (91 lb) | 0.75x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 55 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 28 кг (62 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.51x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 43 кг (95 фунтов) (коэффициент: 0.78x), а для элитного уровня — 76 кг (167 фунтов) (коэффициент: 1.38x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 17 кг (37 фунтов) (коэффициент: 0.31x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 25 кг (54 фунтов) (коэффициент: 0.45x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 41 кг (91 фунтов) (коэффициент: 0.75x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.