Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 38 kg | (84 lb) | 0.51x |
| Базовый | 46 kg | (102 lb) | 0.61x |
| Средний | 55 kg | (122 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 69 kg | (152 lb) | 0.92x |
| Элита | 92 kg | (202 lb) | 1.23x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 24 kg | (52 lb) | 0.32x |
| Базовый | 28 kg | (63 lb) | 0.37x |
| Средний | 33 kg | (74 lb) | 0.44x |
| Продвинутый | 40 kg | (89 lb) | 0.53x |
| Элита | 52 kg | (115 lb) | 0.69x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 75 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 38 кг (84 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.51x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 55 кг (122 фунтов) (коэффициент: 0.73x), а для элитного уровня — 92 кг (202 фунтов) (коэффициент: 1.23x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 24 кг (52 фунтов) (коэффициент: 0.32x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 33 кг (74 фунтов) (коэффициент: 0.44x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 52 кг (115 фунтов) (коэффициент: 0.69x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.