Kurzhantel-Schrägbankdrücken Kraftstandards (130 kg / 287 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 74 kg | (164 lb) | 0.57x |
| Grundstufe | 90 kg | (199 lb) | 0.69x |
| Mittelstufe | 107 kg | (236 lb) | 0.82x |
| Fortgeschritten | 132 kg | (290 lb) | 1.02x |
| Elite | 173 kg | (382 lb) | 1.33x |
Weiblich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 46 kg | (101 lb) | 0.35x |
| Grundstufe | 54 kg | (120 lb) | 0.42x |
| Mittelstufe | 63 kg | (139 lb) | 0.48x |
| Fortgeschritten | 76 kg | (168 lb) | 0.58x |
| Elite | 97 kg | (215 lb) | 0.75x |
Kurzhantel-Schrägbankdrücken-Richtwerte bei 130kg Körpergewicht
Die Übung Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Schräges Kurzhanteldrücken für tiefe Dehnung und natürliche Handgelenksführung.
Bei einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 74 kg (164 lb), was dem 0.57-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 107 kg (236 lb) (Faktor: 0.82x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 173 kg (382 lb) (Faktor: 1.33x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 46 kg (101 lb) (Faktor: 0.35x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 63 kg (139 lb) erreicht (Faktor: 0.48x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 97 kg (215 lb) (Faktor: 0.75x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Um dein Niveau bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.