Panca Inclinata con Manubri Standard (130 kg / 287 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 74 kg | (164 lb) | 0.57x |
| Novizio | 90 kg | (199 lb) | 0.69x |
| Intermedio | 107 kg | (236 lb) | 0.82x |
| Avanzato | 132 kg | (290 lb) | 1.02x |
| Elite | 173 kg | (382 lb) | 1.33x |
Donna Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 46 kg | (101 lb) | 0.35x |
| Novizio | 54 kg | (120 lb) | 0.42x |
| Intermedio | 63 kg | (139 lb) | 0.48x |
| Avanzato | 76 kg | (168 lb) | 0.58x |
| Elite | 97 kg | (215 lb) | 0.75x |
Standard di Panca Inclinata con Manubri per 130kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Inclinata con Manubri è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta su inclinata con allungamento profondo e rotazione naturale.
Con un peso corporeo di 130 kg (287 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 74 kg (164 lb), richiedendo un rapporto di 0.57x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 107 kg (236 lb) (rapporto: 0.82x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 173 kg (382 lb) (rapporto: 1.33x).
Per le atlete donne di 130 kg (287 lb), la soglia Principiante è fissata a 46 kg (101 lb) (rapporto: 0.35x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 63 kg (139 lb) (rapporto: 0.48x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 97 kg (215 lb) (rapporto: 0.75x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Inclinata con Manubri
Per migliorare i tuoi standard in Panca Inclinata con Manubri in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.