Принципы тренировок
Что такое Прогрессивная перегрузка (Progressive Overload)?
Краткое определение
Фундаментальный биологический принцип, требующий постепенного увеличения физического стресса для непрерывного роста силы и массы.
Математическая формула
\text{Adaptive Response} \propto \Delta \text{Mechanical Tension} + \Delta \text{Volume} 1. Главный закон силового тренинга
Сформулирован доктором Томасом ДеЛормом в 1945 году: мышцы адаптируются только в ответ на нагрузку, превышающую привычный уровень.
2. 6 параметров перегрузки
Увеличение веса, числа повторений, числа подходов, улучшение амплитуды и темпа, сокращение пауз или рост частоты тренировок.
3. Микропериодизация
Использование микроблинов (0.5–1.25 кг) позволяет сохранять линейный прогресс на протяжении многих месяцев.
4. Ложная перегрузка
Увеличение веса за счет читинга или укорочения амплитуды снижает эффективное механическое напряжение в целевой мышце.