Показатели и формулы
Что такое Расчетный 1ПМ (e1RM)?
Краткое определение
Математический расчет максимальной силы на одно повторение по рабочим субмаксимальным подходам без перегрузки ЦНС.
Математическая формула
e1RM = \frac{100 \times w}{101.3 - 2.67123 \times r} \quad \text{(Lander Equation)} 1. Концепция и безопасность
Расчетный 1ПМ позволяет отслеживать силовые показатели на каждой тренировке без необходимости доводить подходы до отказа.
2. Сравнение формул
Формулы Эпли, Бжицки, Ландера и Уотана обеспечивают точный расчет в базовых упражнениях при количестве повторений до 8.
3. Динамический e1RM и авторегуляция
Сочетание рабочего веса со шкалой RPE позволяет ежедневно корректировать тренировочную нагрузку.
4. Пределы точности
В подходах более 10 повторений индивидуальная мышечная выносливость приводит к завышению расчетных показателей.