Kurzhantel-Bankdrücken Kraftstandards (140 kg / 309 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 94 kg | (207 lb) | 0.67x |
| Grundstufe | 114 kg | (251 lb) | 0.81x |
| Mittelstufe | 135 kg | (297 lb) | 0.96x |
| Fortgeschritten | 166 kg | (366 lb) | 1.19x |
| Elite | 218 kg | (481 lb) | 1.56x |
Weiblich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 58 kg | (127 lb) | 0.41x |
| Grundstufe | 68 kg | (150 lb) | 0.49x |
| Mittelstufe | 79 kg | (175 lb) | 0.56x |
| Fortgeschritten | 96 kg | (211 lb) | 0.69x |
| Elite | 122 kg | (269 lb) | 0.87x |
Kurzhantel-Bankdrücken-Richtwerte bei 140kg Körpergewicht
Die Übung Kurzhantel-Bankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Effektives unilaterales Drücken für Schulterstabilität und Brusthypertrophie.
Bei einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 94 kg (207 lb), was dem 0.67-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 135 kg (297 lb) (Faktor: 0.96x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 218 kg (481 lb) (Faktor: 1.56x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 58 kg (127 lb) (Faktor: 0.41x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 79 kg (175 lb) erreicht (Faktor: 0.56x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 122 kg (269 lb) (Faktor: 0.87x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kurzhantel-Bankdrücken
Um dein Niveau bei Kurzhantel-Bankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.