Distensioni su Panca con Manubri Standard (140 kg / 309 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 94 kg | (207 lb) | 0.67x |
| Novizio | 114 kg | (251 lb) | 0.81x |
| Intermedio | 135 kg | (297 lb) | 0.96x |
| Avanzato | 166 kg | (366 lb) | 1.19x |
| Elite | 218 kg | (481 lb) | 1.56x |
Donna Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 58 kg | (127 lb) | 0.41x |
| Novizio | 68 kg | (150 lb) | 0.49x |
| Intermedio | 79 kg | (175 lb) | 0.56x |
| Avanzato | 96 kg | (211 lb) | 0.69x |
| Elite | 122 kg | (269 lb) | 0.87x |
Standard di Distensioni su Panca con Manubri per 140kg di peso corporeo
L'esercizio Distensioni su Panca con Manubri è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta con manubri per ampia escursione e stabilità della spalla.
Con un peso corporeo di 140 kg (309 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 94 kg (207 lb), richiedendo un rapporto di 0.67x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 135 kg (297 lb) (rapporto: 0.96x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 218 kg (481 lb) (rapporto: 1.56x).
Per le atlete donne di 140 kg (309 lb), la soglia Principiante è fissata a 58 kg (127 lb) (rapporto: 0.41x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 79 kg (175 lb) (rapporto: 0.56x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 122 kg (269 lb) (rapporto: 0.87x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Distensioni su Panca con Manubri
Per migliorare i tuoi standard in Distensioni su Panca con Manubri in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.