Stacco da Terra Standard (60 kg / 132 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (60 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 85 kg | (188 lb) | 1.42x |
| Novizio | 103 kg | (228 lb) | 1.72x |
| Intermedio | 122 kg | (270 lb) | 2.03x |
| Avanzato | 150 kg | (331 lb) | 2.50x |
| Elite | 197 kg | (435 lb) | 3.28x |
Donna Standard (60 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 58 kg | (128 lb) | 0.97x |
| Novizio | 69 kg | (153 lb) | 1.15x |
| Intermedio | 81 kg | (179 lb) | 1.35x |
| Avanzato | 98 kg | (217 lb) | 1.63x |
| Elite | 127 kg | (279 lb) | 2.12x |
Standard di Stacco da Terra per 60kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 60 kg (132 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 85 kg (188 lb), richiedendo un rapporto di 1.42x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 122 kg (270 lb) (rapporto: 2.03x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 197 kg (435 lb) (rapporto: 3.28x).
Per le atlete donne di 60 kg (132 lb), la soglia Principiante è fissata a 58 kg (128 lb) (rapporto: 0.97x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 81 kg (179 lb) (rapporto: 1.35x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 127 kg (279 lb) (rapporto: 2.12x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.