Stacco da Terra Standard (115 kg / 254 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 191 kg | (422 lb) | 1.66x |
| Novizio | 230 kg | (508 lb) | 2.00x |
| Intermedio | 272 kg | (599 lb) | 2.37x |
| Avanzato | 332 kg | (733 lb) | 2.89x |
| Elite | 433 kg | (955 lb) | 3.77x |
Donna Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 128 kg | (282 lb) | 1.11x |
| Novizio | 152 kg | (335 lb) | 1.32x |
| Intermedio | 177 kg | (390 lb) | 1.54x |
| Avanzato | 213 kg | (470 lb) | 1.85x |
| Elite | 273 kg | (601 lb) | 2.37x |
Standard di Stacco da Terra per 115kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 115 kg (254 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 191 kg (422 lb), richiedendo un rapporto di 1.66x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 272 kg (599 lb) (rapporto: 2.37x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 433 kg (955 lb) (rapporto: 3.77x).
Per le atlete donne di 115 kg (254 lb), la soglia Principiante è fissata a 128 kg (282 lb) (rapporto: 1.11x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 177 kg (390 lb) (rapporto: 1.54x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 273 kg (601 lb) (rapporto: 2.37x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.