Soulevé de Terre Standards (115 kg / 254 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 191 kg | (422 lb) | 1.66x |
| Novice | 230 kg | (508 lb) | 2.00x |
| Intermédiaire | 272 kg | (599 lb) | 2.37x |
| Avancé | 332 kg | (733 lb) | 2.89x |
| Élite | 433 kg | (955 lb) | 3.77x |
Femme Standards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 128 kg | (282 lb) | 1.11x |
| Novice | 152 kg | (335 lb) | 1.32x |
| Intermédiaire | 177 kg | (390 lb) | 1.54x |
| Avancé | 213 kg | (470 lb) | 1.85x |
| Élite | 273 kg | (601 lb) | 2.37x |
Repères de Soulevé de Terre pour 115kg de poids de corps
Le Soulevé de Terre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Pour un poids corporel de 115 kg (254 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 191 kg (422 lb), nécessitant un ratio de 1.66x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 272 kg (599 lb) (ratio : 2.37x), tandis que le niveau Élite requiert 433 kg (955 lb) (ratio : 3.77x).
Pour les pratiquantes pesant 115 kg (254 lb), le seuil Débutant est établi à 128 kg (282 lb) (ratio : 1.11x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 177 kg (390 lb) (ratio : 1.54x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 273 kg (601 lb) (ratio : 2.37x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Soulevé de Terre
Pour progresser en toute sécurité sur Soulevé de Terre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.