Tirage Horizontal Câble Standards (120 kg / 265 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 62 kg | (138 lb) | 0.52x |
| Novice | 75 kg | (165 lb) | 0.63x |
| Intermédiaire | 88 kg | (195 lb) | 0.73x |
| Avancé | 108 kg | (238 lb) | 0.90x |
| Élite | 141 kg | (311 lb) | 1.18x |
Femme Standards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 34 kg | (75 lb) | 0.28x |
| Novice | 40 kg | (89 lb) | 0.33x |
| Intermédiaire | 47 kg | (104 lb) | 0.39x |
| Avancé | 57 kg | (125 lb) | 0.47x |
| Élite | 72 kg | (160 lb) | 0.60x |
Repères de Tirage Horizontal Câble pour 120kg de poids de corps
Le Tirage Horizontal Câble est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Tirage horizontal ciblant les rhomboïdes et le grand dorsal.
Pour un poids corporel de 120 kg (265 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 62 kg (138 lb), nécessitant un ratio de 0.52x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 88 kg (195 lb) (ratio : 0.73x), tandis que le niveau Élite requiert 141 kg (311 lb) (ratio : 1.18x).
Pour les pratiquantes pesant 120 kg (265 lb), le seuil Débutant est établi à 34 kg (75 lb) (ratio : 0.28x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 47 kg (104 lb) (ratio : 0.39x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 72 kg (160 lb) (ratio : 0.60x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Tirage Horizontal Câble
Pour progresser en toute sécurité sur Tirage Horizontal Câble et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.