Panca Piana Standard (65 kg / 143 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (65 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 49 kg | (108 lb) | 0.75x |
| Novizio | 60 kg | (133 lb) | 0.92x |
| Intermedio | 72 kg | (159 lb) | 1.11x |
| Avanzato | 90 kg | (197 lb) | 1.38x |
| Elite | 119 kg | (263 lb) | 1.83x |
Donna Standard (65 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 31 kg | (68 lb) | 0.48x |
| Novizio | 37 kg | (81 lb) | 0.57x |
| Intermedio | 43 kg | (96 lb) | 0.66x |
| Avanzato | 53 kg | (117 lb) | 0.82x |
| Elite | 68 kg | (151 lb) | 1.05x |
Standard di Panca Piana per 65kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Piana è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta orizzontale composta per il grande pettorale, deltoide anteriore e tricipiti. Traccia il tuo percentile di forza nella panca piana per peso corporeo, età e sesso con distribuzioni log-normali derivate dai dati IPF.
Con un peso corporeo di 65 kg (143 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 49 kg (108 lb), richiedendo un rapporto di 0.75x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 72 kg (159 lb) (rapporto: 1.11x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 119 kg (263 lb) (rapporto: 1.83x).
Per le atlete donne di 65 kg (143 lb), la soglia Principiante è fissata a 31 kg (68 lb) (rapporto: 0.48x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 43 kg (96 lb) (rapporto: 0.66x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 68 kg (151 lb) (rapporto: 1.05x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Piana
Per migliorare i tuoi standard in Panca Piana in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.