Bankdrücken Kraftstandards (130 kg / 287 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 114 kg | (252 lb) | 0.88x |
| Grundstufe | 139 kg | (306 lb) | 1.07x |
| Mittelstufe | 165 kg | (363 lb) | 1.27x |
| Fortgeschritten | 203 kg | (447 lb) | 1.56x |
| Elite | 267 kg | (588 lb) | 2.05x |
Weiblich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 70 kg | (155 lb) | 0.54x |
| Grundstufe | 83 kg | (184 lb) | 0.64x |
| Mittelstufe | 97 kg | (214 lb) | 0.75x |
| Fortgeschritten | 117 kg | (258 lb) | 0.90x |
| Elite | 150 kg | (330 lb) | 1.15x |
Bankdrücken-Richtwerte bei 130kg Körpergewicht
Die Übung Bankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Ein horizontaler Druck für Brustmuskulatur, vordere Schultern und Trizeps. Verfolge dein Bankdrücken-Personil nach Körpergewicht, Alter und Geschlecht mit logarithmisch-normalen Verteilungen aus IPF-Daten.
Bei einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 114 kg (252 lb), was dem 0.88-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 165 kg (363 lb) (Faktor: 1.27x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 267 kg (588 lb) (Faktor: 2.05x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 70 kg (155 lb) (Faktor: 0.54x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 97 kg (214 lb) erreicht (Faktor: 0.75x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 150 kg (330 lb) (Faktor: 1.15x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Bankdrücken
Um dein Niveau bei Bankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.