Métricas e Fórmulas
O que é 1RM Estimado (e1RM)?
Definição Rápida
Cálculo matemático que prevê a capacidade máxima de uma repetição a partir de séries submáximas, poupando o sistema nervoso central.
Fórmula Matemática
e1RM = \frac{100 \times w}{101.3 - 2.67123 \times r} \quad \text{(Lander Equation)} 1. Conceito e Vantagens de Segurança
O e1RM permite acompanhar o ápice de força diário sem a necessidade de levar séries até a falha concêntrica absoluta.
2. Modelos Matemáticos Validados
As fórmulas de Epley, Brzycki, Lander e Wathan oferecem estimativas precisas em exercícios compostos com menos de 8 repetições.
3. e1RM Diário e Autorregulação
Combinar a carga com a escala RPE em cada sessão possibilita monitorar a fadiga e ajustar os treinos em tempo real.
4. Limitações da Estimativa
Séries com mais de 10 repetições sofrem forte interferência da resistência muscular individual, superestimando o 1RM.