Classificação de Exercícios
O que é Exercício Isolador (Monoarticular)?
Definição Rápida
Exercício resistido focado em uma única articulação para direcionar a tensão mecânica a um músculo específico com baixa fadiga central.
1. Hipertrofia Segmentada
Articulam-se sobre apenas um eixo (rosca direta, tríceps testa, elevação lateral, cadeira extensora), isolando o músculo alvo.
2. Correção de Desbalanços
Permitem estimular porções musculares que recebem menos ativação nos compostos devido a compensações de outros músculos.
3. Baixo Desgaste Neural
Sem carga na coluna, geram pouco estresse no SNC e podem ser levados com segurança à falha total (0 RIR).
4. Execução Rígida
Programados no final do treino, requerem movimento estrito sem balanço corporal.