Princípios de Treino
O que é Periodização do Treinamento?
Definição Rápida
Estruturação estratégica de fases de treino, manipulando volume e intensidade para atingir o pico de performance sem sobretreinamento.
Fórmula Matemática
\text{Periodized Cycle} = \text{Macrocycle} \to \text{Mesocycles} \to \text{Microcycles} 1. Bases Teóricas
Baseada na Síndrome de Adaptação Geral de Hans Selye, ciclando estímulos para evitar a exaustão crônica.
2. Macro, Meso e Microciclos
Macrociclo (plano anual) divide-se em mesociclos (3–6 semanas: base, força, pico) e microciclos (semanas de treino).
3. Modelos de Periodização
Linear (aumento contínuo de intensidade), ondulatória diária (DUP) e em blocos concentrados.
4. A Importância do Deload
Reduzir o volume em 40%–50% a cada 4–6 semanas dissipa o cansaço neural e preserva articulações e tendões.