Classificação de Exercícios
O que é Exercício Composto (Multiarticular)?
Definição Rápida
Movimento cinético multiarticular que mobiliza múltiplos grandes grupos musculares através de duas ou mais articulações sob carga.
1. Biomecânica e Recrutamento
Agachamentos, terras, supinos e barras fixas envolvem grandes massas musculares, maximizando a tensão mecânica.
2. Impacto Hormonal e Energético
Estimulam maior elevação aguda na produção de testosterona e hormônio do crescimento, com alto gasto calórico.
3. Coordenação e Transferência Esportiva
Fortalecem a sincronização entre músculos agonistas, antagonistas e o core, transferindo força para saltos e corridas.
4. Posicionamento no Treino
Por exigirem muito do sistema nervoso, devem ser realizados no início da sessão, após aquecimento dinâmico.