Extension Triceps Poulie Standards (65 kg / 143 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (65 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 16 kg | (35 lb) | 0.25x |
| Novice | 20 kg | (43 lb) | 0.31x |
| Intermédiaire | 23 kg | (51 lb) | 0.35x |
| Avancé | 29 kg | (64 lb) | 0.45x |
| Élite | 38 kg | (84 lb) | 0.58x |
Femme Standards (65 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 8 kg | (19 lb) | 0.12x |
| Novice | 10 kg | (22 lb) | 0.15x |
| Intermédiaire | 12 kg | (26 lb) | 0.18x |
| Avancé | 15 kg | (32 lb) | 0.23x |
| Élite | 19 kg | (42 lb) | 0.29x |
Repères de Extension Triceps Poulie pour 65kg de poids de corps
Le Extension Triceps Poulie est un mouvement clé d'isolation ciblant les Bras. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Isolation des triceps à la poulie pour une tension continue.
Pour un poids corporel de 65 kg (143 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 16 kg (35 lb), nécessitant un ratio de 0.25x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 23 kg (51 lb) (ratio : 0.35x), tandis que le niveau Élite requiert 38 kg (84 lb) (ratio : 0.58x).
Pour les pratiquantes pesant 65 kg (143 lb), le seuil Débutant est établi à 8 kg (19 lb) (ratio : 0.12x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 12 kg (26 lb) (ratio : 0.18x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 19 kg (42 lb) (ratio : 0.29x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Extension Triceps Poulie
Pour progresser en toute sécurité sur Extension Triceps Poulie et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.