Sentadilla Estándares (140 kg / 309 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (140 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 188 kg | (415 lb) | 1.34x |
| Novato | 223 kg | (492 lb) | 1.59x |
| Intermedio | 260 kg | (573 lb) | 1.86x |
| Avanzado | 313 kg | (690 lb) | 2.24x |
| Élite | 400 kg | (881 lb) | 2.86x |
Mujer Estándares (140 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 125 kg | (276 lb) | 0.89x |
| Novato | 146 kg | (322 lb) | 1.04x |
| Intermedio | 168 kg | (371 lb) | 1.20x |
| Avanzado | 199 kg | (440 lb) | 1.42x |
| Élite | 250 kg | (551 lb) | 1.79x |
Estándares de Sentadilla para 140kg
El Sentadilla es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. El rey de los ejercicios del tren inferior, enfocado en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Con un peso corporal de 140 kg (309 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 188 kg (415 lb) (ratio de 1.34x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 260 kg (573 lb) (ratio: 1.86x), mientras que el nivel Élite exige levantar 400 kg (881 lb) (ratio: 2.86x).
Para levantadoras con un peso corporal de 140 kg (309 lb), el umbral Principiante se sitúa en 125 kg (276 lb) (ratio: 0.89x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 168 kg (371 lb) (ratio: 1.20x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 250 kg (551 lb) (ratio: 1.79x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Sentadilla
Para mejorar tus marcas en Sentadilla de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.