Squat Standard (140 kg / 309 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 188 kg | (415 lb) | 1.34x |
| Novizio | 223 kg | (492 lb) | 1.59x |
| Intermedio | 260 kg | (573 lb) | 1.86x |
| Avanzato | 313 kg | (690 lb) | 2.24x |
| Elite | 400 kg | (881 lb) | 2.86x |
Donna Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 125 kg | (276 lb) | 0.89x |
| Novizio | 146 kg | (322 lb) | 1.04x |
| Intermedio | 168 kg | (371 lb) | 1.20x |
| Avanzato | 199 kg | (440 lb) | 1.42x |
| Elite | 250 kg | (551 lb) | 1.79x |
Standard di Squat per 140kg di peso corporeo
L'esercizio Squat è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei e core.
Con un peso corporeo di 140 kg (309 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 188 kg (415 lb), richiedendo un rapporto di 1.34x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 260 kg (573 lb) (rapporto: 1.86x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 400 kg (881 lb) (rapporto: 2.86x).
Per le atlete donne di 140 kg (309 lb), la soglia Principiante è fissata a 125 kg (276 lb) (rapporto: 0.89x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 168 kg (371 lb) (rapporto: 1.20x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 250 kg (551 lb) (rapporto: 1.79x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Squat
Per migliorare i tuoi standard in Squat in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.