Армейский жим Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (48 lb) | 0.40x |
| Базовый | 27 kg | (60 lb) | 0.49x |
| Средний | 33 kg | (73 lb) | 0.60x |
| Продвинутый | 42 kg | (92 lb) | 0.76x |
| Элита | 57 kg | (125 lb) | 1.04x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 13 kg | (30 lb) | 0.24x |
| Базовый | 17 kg | (36 lb) | 0.31x |
| Средний | 20 kg | (44 lb) | 0.36x |
| Продвинутый | 25 kg | (55 lb) | 0.45x |
| Элита | 33 kg | (73 lb) | 0.60x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 55 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 22 кг (48 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.40x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 33 кг (73 фунтов) (коэффициент: 0.60x), а для элитного уровня — 57 кг (125 фунтов) (коэффициент: 1.04x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 13 кг (30 фунтов) (коэффициент: 0.24x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 20 кг (44 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 33 кг (73 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.