Prensa de Piernas Estándares (75 kg / 165 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (75 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 140 kg | (309 lb) | 1.87x |
| Novato | 168 kg | (370 lb) | 2.24x |
| Intermedio | 197 kg | (434 lb) | 2.63x |
| Avanzado | 239 kg | (528 lb) | 3.19x |
| Élite | 309 kg | (682 lb) | 4.12x |
Mujer Estándares (75 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 96 kg | (212 lb) | 1.28x |
| Novato | 114 kg | (250 lb) | 1.52x |
| Intermedio | 132 kg | (290 lb) | 1.76x |
| Avanzado | 158 kg | (347 lb) | 2.11x |
| Élite | 200 kg | (440 lb) | 2.67x |
Estándares de Prensa de Piernas para 75kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 75 kg (165 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 140 kg (309 lb) (ratio de 1.87x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 197 kg (434 lb) (ratio: 2.63x), mientras que el nivel Élite exige levantar 309 kg (682 lb) (ratio: 4.12x).
Para levantadoras con un peso corporal de 75 kg (165 lb), el umbral Principiante se sitúa en 96 kg (212 lb) (ratio: 1.28x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 132 kg (290 lb) (ratio: 1.76x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 200 kg (440 lb) (ratio: 2.67x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.