Extensión de Piernas Estándares (85 kg / 187 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (85 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 67 kg | (148 lb) | 0.79x |
| Novato | 80 kg | (176 lb) | 0.94x |
| Intermedio | 93 kg | (206 lb) | 1.09x |
| Avanzado | 113 kg | (249 lb) | 1.33x |
| Élite | 145 kg | (319 lb) | 1.71x |
Mujer Estándares (85 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 47 kg | (103 lb) | 0.55x |
| Novato | 55 kg | (121 lb) | 0.65x |
| Intermedio | 63 kg | (140 lb) | 0.74x |
| Avanzado | 75 kg | (166 lb) | 0.88x |
| Élite | 95 kg | (209 lb) | 1.12x |
Estándares de Extensión de Piernas para 85kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 85 kg (187 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 67 kg (148 lb) (ratio de 0.79x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 93 kg (206 lb) (ratio: 1.09x), mientras que el nivel Élite exige levantar 145 kg (319 lb) (ratio: 1.71x).
Para levantadoras con un peso corporal de 85 kg (187 lb), el umbral Principiante se sitúa en 47 kg (103 lb) (ratio: 0.55x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 63 kg (140 lb) (ratio: 0.74x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 95 kg (209 lb) (ratio: 1.12x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.