Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 72 kg | (159 lb) | 0.80x |
| Базовый | 85 kg | (188 lb) | 0.94x |
| Средний | 100 kg | (220 lb) | 1.11x |
| Продвинутый | 120 kg | (265 lb) | 1.33x |
| Элита | 154 kg | (340 lb) | 1.71x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 50 kg | (111 lb) | 0.56x |
| Базовый | 59 kg | (130 lb) | 0.66x |
| Средний | 68 kg | (149 lb) | 0.76x |
| Продвинутый | 81 kg | (178 lb) | 0.90x |
| Элита | 101 kg | (223 lb) | 1.12x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 90 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 72 кг (159 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.80x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 100 кг (220 фунтов) (коэффициент: 1.11x), а для элитного уровня — 154 кг (340 фунтов) (коэффициент: 1.71x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 50 кг (111 фунтов) (коэффициент: 0.56x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 68 кг (149 фунтов) (коэффициент: 0.76x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 101 кг (223 фунтов) (коэффициент: 1.12x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.