Leg Extension Standard (60 kg / 132 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (60 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 45 kg | (99 lb) | 0.75x |
| Novizio | 53 kg | (118 lb) | 0.88x |
| Intermedio | 62 kg | (138 lb) | 1.03x |
| Avanzato | 76 kg | (167 lb) | 1.27x |
| Elite | 97 kg | (214 lb) | 1.62x |
Donna Standard (60 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 31 kg | (69 lb) | 0.52x |
| Novizio | 37 kg | (81 lb) | 0.62x |
| Intermedio | 42 kg | (94 lb) | 0.70x |
| Avanzato | 51 kg | (112 lb) | 0.85x |
| Elite | 64 kg | (141 lb) | 1.07x |
Standard di Leg Extension per 60kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 60 kg (132 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 45 kg (99 lb), richiedendo un rapporto di 0.75x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 62 kg (138 lb) (rapporto: 1.03x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 97 kg (214 lb) (rapporto: 1.62x).
Per le atlete donne di 60 kg (132 lb), la soglia Principiante è fissata a 31 kg (69 lb) (rapporto: 0.52x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 42 kg (94 lb) (rapporto: 0.70x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 64 kg (141 lb) (rapporto: 1.07x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.