Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 29 kg | (64 lb) | 0.26x |
| Базовый | 35 kg | (77 lb) | 0.32x |
| Средний | 42 kg | (92 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 51 kg | (113 lb) | 0.46x |
| Элита | 68 kg | (149 lb) | 0.62x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 15 kg | (33 lb) | 0.14x |
| Базовый | 18 kg | (40 lb) | 0.16x |
| Средний | 21 kg | (47 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 26 kg | (57 lb) | 0.24x |
| Элита | 33 kg | (73 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 110 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 29 кг (64 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 42 кг (92 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 68 кг (149 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 15 кг (33 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 21 кг (47 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 33 кг (73 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.