Тяга верхнего блока Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 64 kg | (141 lb) | 0.58x |
| Базовый | 79 kg | (174 lb) | 0.72x |
| Средний | 95 kg | (210 lb) | 0.86x |
| Продвинутый | 120 kg | (264 lb) | 1.09x |
| Элита | 162 kg | (356 lb) | 1.47x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (83 lb) | 0.34x |
| Базовый | 45 kg | (100 lb) | 0.41x |
| Средний | 54 kg | (118 lb) | 0.49x |
| Продвинутый | 66 kg | (145 lb) | 0.60x |
| Элита | 86 kg | (191 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 110 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 64 кг (141 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.58x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 95 кг (210 фунтов) (коэффициент: 0.86x), а для элитного уровня — 162 кг (356 фунтов) (коэффициент: 1.47x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 37 кг (83 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 54 кг (118 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 86 кг (191 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.