Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 57 kg | (125 lb) | 0.52x |
| Базовый | 68 kg | (150 lb) | 0.62x |
| Средний | 80 kg | (177 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 98 kg | (217 lb) | 0.89x |
| Элита | 128 kg | (283 lb) | 1.16x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 31 kg | (68 lb) | 0.28x |
| Базовый | 37 kg | (81 lb) | 0.34x |
| Средний | 43 kg | (94 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 52 kg | (114 lb) | 0.47x |
| Элита | 66 kg | (145 lb) | 0.60x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 110 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 57 кг (125 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 80 кг (177 фунтов) (коэффициент: 0.73x), а для элитного уровня — 128 кг (283 фунтов) (коэффициент: 1.16x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 31 кг (68 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 43 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 66 кг (145 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.