Армейский жим Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 50 kg | (110 lb) | 0.45x |
| Базовый | 61 kg | (135 lb) | 0.55x |
| Средний | 74 kg | (162 lb) | 0.67x |
| Продвинутый | 92 kg | (203 lb) | 0.84x |
| Элита | 124 kg | (274 lb) | 1.13x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 30 kg | (66 lb) | 0.27x |
| Базовый | 37 kg | (81 lb) | 0.34x |
| Средний | 43 kg | (96 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 54 kg | (118 lb) | 0.49x |
| Элита | 71 kg | (156 lb) | 0.65x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 110 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 50 кг (110 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.45x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 74 кг (162 фунтов) (коэффициент: 0.67x), а для элитного уровня — 124 кг (274 фунтов) (коэффициент: 1.13x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 30 кг (66 фунтов) (коэффициент: 0.27x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 43 кг (96 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 71 кг (156 фунтов) (коэффициент: 0.65x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.