Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 61 kg | (134 lb) | 0.55x |
| Базовый | 74 kg | (162 lb) | 0.67x |
| Средний | 88 kg | (193 lb) | 0.80x |
| Продвинутый | 108 kg | (238 lb) | 0.98x |
| Элита | 143 kg | (315 lb) | 1.30x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (83 lb) | 0.34x |
| Базовый | 45 kg | (98 lb) | 0.41x |
| Средний | 52 kg | (115 lb) | 0.47x |
| Продвинутый | 63 kg | (139 lb) | 0.57x |
| Элита | 81 kg | (178 lb) | 0.74x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 110 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 61 кг (134 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.55x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 88 кг (193 фунтов) (коэффициент: 0.80x), а для элитного уровня — 143 кг (315 фунтов) (коэффициент: 1.30x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 37 кг (83 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 52 кг (115 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 81 кг (178 фунтов) (коэффициент: 0.74x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.