Extensión de Piernas Estándares (110 kg / 243 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (110 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 91 kg | (200 lb) | 0.83x |
| Novato | 108 kg | (238 lb) | 0.98x |
| Intermedio | 126 kg | (277 lb) | 1.15x |
| Avanzado | 152 kg | (334 lb) | 1.38x |
| Élite | 194 kg | (428 lb) | 1.76x |
Mujer Estándares (110 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 63 kg | (140 lb) | 0.57x |
| Novato | 74 kg | (164 lb) | 0.67x |
| Intermedio | 85 kg | (189 lb) | 0.77x |
| Avanzado | 102 kg | (224 lb) | 0.93x |
| Élite | 127 kg | (281 lb) | 1.15x |
Estándares de Extensión de Piernas para 110kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 110 kg (243 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 91 kg (200 lb) (ratio de 0.83x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 126 kg (277 lb) (ratio: 1.15x), mientras que el nivel Élite exige levantar 194 kg (428 lb) (ratio: 1.76x).
Para levantadoras con un peso corporal de 110 kg (243 lb), el umbral Principiante se sitúa en 63 kg (140 lb) (ratio: 0.57x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 85 kg (189 lb) (ratio: 0.77x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 127 kg (281 lb) (ratio: 1.15x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.