Leg Extension Standard (110 kg / 243 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (110 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 91 kg | (200 lb) | 0.83x |
| Novizio | 108 kg | (238 lb) | 0.98x |
| Intermedio | 126 kg | (277 lb) | 1.15x |
| Avanzato | 152 kg | (334 lb) | 1.38x |
| Elite | 194 kg | (428 lb) | 1.76x |
Donna Standard (110 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 63 kg | (140 lb) | 0.57x |
| Novizio | 74 kg | (164 lb) | 0.67x |
| Intermedio | 85 kg | (189 lb) | 0.77x |
| Avanzato | 102 kg | (224 lb) | 0.93x |
| Elite | 127 kg | (281 lb) | 1.15x |
Standard di Leg Extension per 110kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 110 kg (243 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 91 kg (200 lb), richiedendo un rapporto di 0.83x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 126 kg (277 lb) (rapporto: 1.15x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 194 kg (428 lb) (rapporto: 1.76x).
Per le atlete donne di 110 kg (243 lb), la soglia Principiante è fissata a 63 kg (140 lb) (rapporto: 0.57x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 85 kg (189 lb) (rapporto: 0.77x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 127 kg (281 lb) (rapporto: 1.15x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.