Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 26 kg | (57 lb) | 0.47x |
| Базовый | 32 kg | (70 lb) | 0.58x |
| Средний | 38 kg | (84 lb) | 0.69x |
| Продвинутый | 48 kg | (105 lb) | 0.87x |
| Элита | 64 kg | (141 lb) | 1.16x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 16 kg | (36 lb) | 0.29x |
| Базовый | 20 kg | (44 lb) | 0.36x |
| Средний | 23 kg | (51 lb) | 0.42x |
| Продвинутый | 28 kg | (63 lb) | 0.51x |
| Элита | 37 kg | (81 lb) | 0.67x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 55 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 26 кг (57 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.47x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 38 кг (84 фунтов) (коэффициент: 0.69x), а для элитного уровня — 64 кг (141 фунтов) (коэффициент: 1.16x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 16 кг (36 фунтов) (коэффициент: 0.29x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 23 кг (51 фунтов) (коэффициент: 0.42x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 37 кг (81 фунтов) (коэффициент: 0.67x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.