Kurzhantel-Schrägbankdrücken Kraftstandards (140 kg / 309 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 81 kg | (179 lb) | 0.58x |
| Grundstufe | 98 kg | (217 lb) | 0.70x |
| Mittelstufe | 117 kg | (258 lb) | 0.84x |
| Fortgeschritten | 144 kg | (317 lb) | 1.03x |
| Elite | 189 kg | (417 lb) | 1.35x |
Weiblich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 50 kg | (110 lb) | 0.36x |
| Grundstufe | 59 kg | (130 lb) | 0.42x |
| Mittelstufe | 69 kg | (152 lb) | 0.49x |
| Fortgeschritten | 83 kg | (183 lb) | 0.59x |
| Elite | 106 kg | (233 lb) | 0.76x |
Kurzhantel-Schrägbankdrücken-Richtwerte bei 140kg Körpergewicht
Die Übung Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Schräges Kurzhanteldrücken für tiefe Dehnung und natürliche Handgelenksführung.
Bei einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 81 kg (179 lb), was dem 0.58-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 117 kg (258 lb) (Faktor: 0.84x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 189 kg (417 lb) (Faktor: 1.35x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 50 kg (110 lb) (Faktor: 0.36x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 69 kg (152 lb) erreicht (Faktor: 0.49x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 106 kg (233 lb) (Faktor: 0.76x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Um dein Niveau bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.