Panca Inclinata con Bilanciere Standard (80 kg / 176 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (80 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 56 kg | (123 lb) | 0.70x |
| Novizio | 68 kg | (150 lb) | 0.85x |
| Intermedio | 81 kg | (179 lb) | 1.01x |
| Avanzato | 101 kg | (222 lb) | 1.26x |
| Elite | 134 kg | (295 lb) | 1.68x |
Donna Standard (80 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 35 kg | (77 lb) | 0.44x |
| Novizio | 41 kg | (91 lb) | 0.51x |
| Intermedio | 49 kg | (107 lb) | 0.61x |
| Avanzato | 59 kg | (130 lb) | 0.74x |
| Elite | 76 kg | (168 lb) | 0.95x |
Standard di Panca Inclinata con Bilanciere per 80kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Inclinata con Bilanciere è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Enfasi sul fascio clavicolare del pettorale e deltoidi anteriori.
Con un peso corporeo di 80 kg (176 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 56 kg (123 lb), richiedendo un rapporto di 0.70x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 81 kg (179 lb) (rapporto: 1.01x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 134 kg (295 lb) (rapporto: 1.68x).
Per le atlete donne di 80 kg (176 lb), la soglia Principiante è fissata a 35 kg (77 lb) (rapporto: 0.44x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 49 kg (107 lb) (rapporto: 0.61x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 76 kg (168 lb) (rapporto: 0.95x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Inclinata con Bilanciere
Per migliorare i tuoi standard in Panca Inclinata con Bilanciere in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.