Panca Inclinata con Bilanciere Standard (115 kg / 254 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 87 kg | (191 lb) | 0.76x |
| Novizio | 105 kg | (232 lb) | 0.91x |
| Intermedio | 125 kg | (276 lb) | 1.09x |
| Avanzato | 154 kg | (340 lb) | 1.34x |
| Elite | 204 kg | (449 lb) | 1.77x |
Donna Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 53 kg | (118 lb) | 0.46x |
| Novizio | 64 kg | (140 lb) | 0.56x |
| Intermedio | 74 kg | (164 lb) | 0.64x |
| Avanzato | 90 kg | (197 lb) | 0.78x |
| Elite | 115 kg | (253 lb) | 1.00x |
Standard di Panca Inclinata con Bilanciere per 115kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Inclinata con Bilanciere è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Enfasi sul fascio clavicolare del pettorale e deltoidi anteriori.
Con un peso corporeo di 115 kg (254 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 87 kg (191 lb), richiedendo un rapporto di 0.76x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 125 kg (276 lb) (rapporto: 1.09x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 204 kg (449 lb) (rapporto: 1.77x).
Per le atlete donne di 115 kg (254 lb), la soglia Principiante è fissata a 53 kg (118 lb) (rapporto: 0.46x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 74 kg (164 lb) (rapporto: 0.64x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 115 kg (253 lb) (rapporto: 1.00x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Inclinata con Bilanciere
Per migliorare i tuoi standard in Panca Inclinata con Bilanciere in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.