Développé Incliné Barre Standards (110 kg / 243 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (110 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 82 kg | (181 lb) | 0.75x |
| Novice | 100 kg | (220 lb) | 0.91x |
| Intermédiaire | 119 kg | (261 lb) | 1.08x |
| Avancé | 146 kg | (323 lb) | 1.33x |
| Élite | 193 kg | (427 lb) | 1.75x |
Femme Standards (110 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 51 kg | (112 lb) | 0.46x |
| Novice | 60 kg | (133 lb) | 0.55x |
| Intermédiaire | 70 kg | (155 lb) | 0.64x |
| Avancé | 85 kg | (188 lb) | 0.77x |
| Élite | 109 kg | (241 lb) | 0.99x |
Repères de Développé Incliné Barre pour 110kg de poids de corps
Le Développé Incliné Barre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Pectoraux. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Développé ciblant le haut des pectoraux et le faisceau antérieur.
Pour un poids corporel de 110 kg (243 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 82 kg (181 lb), nécessitant un ratio de 0.75x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 119 kg (261 lb) (ratio : 1.08x), tandis que le niveau Élite requiert 193 kg (427 lb) (ratio : 1.75x).
Pour les pratiquantes pesant 110 kg (243 lb), le seuil Débutant est établi à 51 kg (112 lb) (ratio : 0.46x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 70 kg (155 lb) (ratio : 0.64x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 109 kg (241 lb) (ratio : 0.99x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Développé Incliné Barre
Pour progresser en toute sécurité sur Développé Incliné Barre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.