Kurzhantel-Bankdrücken Kraftstandards (115 kg / 254 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 74 kg | (163 lb) | 0.64x |
| Grundstufe | 90 kg | (198 lb) | 0.78x |
| Mittelstufe | 107 kg | (235 lb) | 0.93x |
| Fortgeschritten | 131 kg | (290 lb) | 1.14x |
| Elite | 174 kg | (383 lb) | 1.51x |
Weiblich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 46 kg | (100 lb) | 0.40x |
| Grundstufe | 54 kg | (119 lb) | 0.47x |
| Mittelstufe | 63 kg | (139 lb) | 0.55x |
| Fortgeschritten | 76 kg | (168 lb) | 0.66x |
| Elite | 98 kg | (216 lb) | 0.85x |
Kurzhantel-Bankdrücken-Richtwerte bei 115kg Körpergewicht
Die Übung Kurzhantel-Bankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Effektives unilaterales Drücken für Schulterstabilität und Brusthypertrophie.
Bei einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 74 kg (163 lb), was dem 0.64-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 107 kg (235 lb) (Faktor: 0.93x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 174 kg (383 lb) (Faktor: 1.51x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 46 kg (100 lb) (Faktor: 0.40x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 63 kg (139 lb) erreicht (Faktor: 0.55x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 98 kg (216 lb) (Faktor: 0.85x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kurzhantel-Bankdrücken
Um dein Niveau bei Kurzhantel-Bankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.