Stacco da Terra Standard (80 kg / 176 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (80 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 122 kg | (269 lb) | 1.52x |
| Novizio | 147 kg | (325 lb) | 1.84x |
| Intermedio | 174 kg | (384 lb) | 2.17x |
| Avanzato | 213 kg | (471 lb) | 2.66x |
| Elite | 279 kg | (616 lb) | 3.49x |
Donna Standard (80 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 82 kg | (182 lb) | 1.02x |
| Novizio | 98 kg | (216 lb) | 1.23x |
| Intermedio | 115 kg | (253 lb) | 1.44x |
| Avanzato | 138 kg | (305 lb) | 1.73x |
| Elite | 178 kg | (392 lb) | 2.23x |
Standard di Stacco da Terra per 80kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 80 kg (176 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 122 kg (269 lb), richiedendo un rapporto di 1.52x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 174 kg (384 lb) (rapporto: 2.17x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 279 kg (616 lb) (rapporto: 3.49x).
Per le atlete donne di 80 kg (176 lb), la soglia Principiante è fissata a 82 kg (182 lb) (rapporto: 1.02x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 115 kg (253 lb) (rapporto: 1.44x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 178 kg (392 lb) (rapporto: 2.23x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.