Soulevé de Terre Standards (80 kg / 176 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (80 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 122 kg | (269 lb) | 1.52x |
| Novice | 147 kg | (325 lb) | 1.84x |
| Intermédiaire | 174 kg | (384 lb) | 2.17x |
| Avancé | 213 kg | (471 lb) | 2.66x |
| Élite | 279 kg | (616 lb) | 3.49x |
Femme Standards (80 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 82 kg | (182 lb) | 1.02x |
| Novice | 98 kg | (216 lb) | 1.23x |
| Intermédiaire | 115 kg | (253 lb) | 1.44x |
| Avancé | 138 kg | (305 lb) | 1.73x |
| Élite | 178 kg | (392 lb) | 2.23x |
Repères de Soulevé de Terre pour 80kg de poids de corps
Le Soulevé de Terre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Pour un poids corporel de 80 kg (176 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 122 kg (269 lb), nécessitant un ratio de 1.52x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 174 kg (384 lb) (ratio : 2.17x), tandis que le niveau Élite requiert 279 kg (616 lb) (ratio : 3.49x).
Pour les pratiquantes pesant 80 kg (176 lb), le seuil Débutant est établi à 82 kg (182 lb) (ratio : 1.02x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 115 kg (253 lb) (ratio : 1.44x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 178 kg (392 lb) (ratio : 2.23x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Soulevé de Terre
Pour progresser en toute sécurité sur Soulevé de Terre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.