Stacco da Terra Standard (65 kg / 143 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (65 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 94 kg | (208 lb) | 1.45x |
| Novizio | 114 kg | (251 lb) | 1.75x |
| Intermedio | 135 kg | (298 lb) | 2.08x |
| Avanzato | 166 kg | (365 lb) | 2.55x |
| Elite | 217 kg | (479 lb) | 3.34x |
Donna Standard (65 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 64 kg | (141 lb) | 0.98x |
| Novizio | 76 kg | (169 lb) | 1.17x |
| Intermedio | 89 kg | (197 lb) | 1.37x |
| Avanzato | 108 kg | (239 lb) | 1.66x |
| Elite | 139 kg | (307 lb) | 2.14x |
Standard di Stacco da Terra per 65kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 65 kg (143 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 94 kg (208 lb), richiedendo un rapporto di 1.45x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 135 kg (298 lb) (rapporto: 2.08x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 217 kg (479 lb) (rapporto: 3.34x).
Per le atlete donne di 65 kg (143 lb), la soglia Principiante è fissata a 64 kg (141 lb) (rapporto: 0.98x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 89 kg (197 lb) (rapporto: 1.37x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 139 kg (307 lb) (rapporto: 2.14x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.