Soulevé de Terre Standards (140 kg / 309 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 244 kg | (539 lb) | 1.74x |
| Novice | 294 kg | (647 lb) | 2.10x |
| Intermédiaire | 346 kg | (763 lb) | 2.47x |
| Avancé | 422 kg | (931 lb) | 3.01x |
| Élite | 550 kg | (1212 lb) | 3.93x |
Femme Standards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 162 kg | (358 lb) | 1.16x |
| Novice | 192 kg | (424 lb) | 1.37x |
| Intermédiaire | 224 kg | (494 lb) | 1.60x |
| Avancé | 269 kg | (594 lb) | 1.92x |
| Élite | 344 kg | (758 lb) | 2.46x |
Repères de Soulevé de Terre pour 140kg de poids de corps
Le Soulevé de Terre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Pour un poids corporel de 140 kg (309 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 244 kg (539 lb), nécessitant un ratio de 1.74x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 346 kg (763 lb) (ratio : 2.47x), tandis que le niveau Élite requiert 550 kg (1212 lb) (ratio : 3.93x).
Pour les pratiquantes pesant 140 kg (309 lb), le seuil Débutant est établi à 162 kg (358 lb) (ratio : 1.16x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 224 kg (494 lb) (ratio : 1.60x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 344 kg (758 lb) (ratio : 2.46x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Soulevé de Terre
Pour progresser en toute sécurité sur Soulevé de Terre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.