Peso Muerto Estándares (140 kg / 309 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (140 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 244 kg | (539 lb) | 1.74x |
| Novato | 294 kg | (647 lb) | 2.10x |
| Intermedio | 346 kg | (763 lb) | 2.47x |
| Avanzado | 422 kg | (931 lb) | 3.01x |
| Élite | 550 kg | (1212 lb) | 3.93x |
Mujer Estándares (140 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 162 kg | (358 lb) | 1.16x |
| Novato | 192 kg | (424 lb) | 1.37x |
| Intermedio | 224 kg | (494 lb) | 1.60x |
| Avanzado | 269 kg | (594 lb) | 1.92x |
| Élite | 344 kg | (758 lb) | 2.46x |
Estándares de Peso Muerto para 140kg
El Peso Muerto es un movimiento clave de compuesto que trabaja Espalda. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Un movimiento de cuerpo completo que pone a prueba la cadena posterior, espalda y agarre.
Con un peso corporal de 140 kg (309 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 244 kg (539 lb) (ratio de 1.74x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 346 kg (763 lb) (ratio: 2.47x), mientras que el nivel Élite exige levantar 550 kg (1212 lb) (ratio: 3.93x).
Para levantadoras con un peso corporal de 140 kg (309 lb), el umbral Principiante se sitúa en 162 kg (358 lb) (ratio: 1.16x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 224 kg (494 lb) (ratio: 1.60x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 344 kg (758 lb) (ratio: 2.46x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Peso Muerto
Para mejorar tus marcas en Peso Muerto de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.