Soulevé de Terre Standards (105 kg / 232 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (105 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 171 kg | (377 lb) | 1.63x |
| Novice | 206 kg | (454 lb) | 1.96x |
| Intermédiaire | 243 kg | (536 lb) | 2.31x |
| Avancé | 297 kg | (656 lb) | 2.83x |
| Élite | 388 kg | (856 lb) | 3.70x |
Femme Standards (105 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 115 kg | (253 lb) | 1.10x |
| Novice | 136 kg | (300 lb) | 1.30x |
| Intermédiaire | 159 kg | (350 lb) | 1.51x |
| Avancé | 191 kg | (422 lb) | 1.82x |
| Élite | 245 kg | (540 lb) | 2.33x |
Repères de Soulevé de Terre pour 105kg de poids de corps
Le Soulevé de Terre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Pour un poids corporel de 105 kg (232 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 171 kg (377 lb), nécessitant un ratio de 1.63x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 243 kg (536 lb) (ratio : 2.31x), tandis que le niveau Élite requiert 388 kg (856 lb) (ratio : 3.70x).
Pour les pratiquantes pesant 105 kg (232 lb), le seuil Débutant est établi à 115 kg (253 lb) (ratio : 1.10x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 159 kg (350 lb) (ratio : 1.51x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 245 kg (540 lb) (ratio : 2.33x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Soulevé de Terre
Pour progresser en toute sécurité sur Soulevé de Terre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.