Peso Muerto Estándares (105 kg / 232 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (105 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 171 kg | (377 lb) | 1.63x |
| Novato | 206 kg | (454 lb) | 1.96x |
| Intermedio | 243 kg | (536 lb) | 2.31x |
| Avanzado | 297 kg | (656 lb) | 2.83x |
| Élite | 388 kg | (856 lb) | 3.70x |
Mujer Estándares (105 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 115 kg | (253 lb) | 1.10x |
| Novato | 136 kg | (300 lb) | 1.30x |
| Intermedio | 159 kg | (350 lb) | 1.51x |
| Avanzado | 191 kg | (422 lb) | 1.82x |
| Élite | 245 kg | (540 lb) | 2.33x |
Estándares de Peso Muerto para 105kg
El Peso Muerto es un movimiento clave de compuesto que trabaja Espalda. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Un movimiento de cuerpo completo que pone a prueba la cadena posterior, espalda y agarre.
Con un peso corporal de 105 kg (232 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 171 kg (377 lb) (ratio de 1.63x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 243 kg (536 lb) (ratio: 2.31x), mientras que el nivel Élite exige levantar 388 kg (856 lb) (ratio: 3.70x).
Para levantadoras con un peso corporal de 105 kg (232 lb), el umbral Principiante se sitúa en 115 kg (253 lb) (ratio: 1.10x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 159 kg (350 lb) (ratio: 1.51x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 245 kg (540 lb) (ratio: 2.33x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Peso Muerto
Para mejorar tus marcas en Peso Muerto de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.