Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 26 kg | (57 lb) | 0.47x |
| Базовый | 31 kg | (69 lb) | 0.56x |
| Средний | 37 kg | (82 lb) | 0.67x |
| Продвинутый | 46 kg | (101 lb) | 0.84x |
| Элита | 60 kg | (133 lb) | 1.09x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 14 kg | (32 lb) | 0.25x |
| Базовый | 17 kg | (38 lb) | 0.31x |
| Средний | 20 kg | (44 lb) | 0.36x |
| Продвинутый | 24 kg | (54 lb) | 0.44x |
| Элита | 31 kg | (69 lb) | 0.56x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 55 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 26 кг (57 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.47x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 37 кг (82 фунтов) (коэффициент: 0.67x), а для элитного уровня — 60 кг (133 фунтов) (коэффициент: 1.09x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 14 кг (32 фунтов) (коэффициент: 0.25x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 20 кг (44 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 31 кг (69 фунтов) (коэффициент: 0.56x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.