Pulley Basso (Row) Standard (130 kg / 287 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 68 kg | (150 lb) | 0.52x |
| Novizio | 82 kg | (181 lb) | 0.63x |
| Intermedio | 97 kg | (213 lb) | 0.75x |
| Avanzato | 118 kg | (260 lb) | 0.91x |
| Elite | 154 kg | (339 lb) | 1.18x |
Donna Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 37 kg | (82 lb) | 0.28x |
| Novizio | 44 kg | (97 lb) | 0.34x |
| Intermedio | 51 kg | (113 lb) | 0.39x |
| Avanzato | 62 kg | (136 lb) | 0.48x |
| Elite | 79 kg | (174 lb) | 0.61x |
Standard di Pulley Basso (Row) per 130kg di peso corporeo
L'esercizio Pulley Basso (Row) è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Trazione orizzontale al cavo per romboidi, trapezio e gran dorsale.
Con un peso corporeo di 130 kg (287 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 68 kg (150 lb), richiedendo un rapporto di 0.52x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 97 kg (213 lb) (rapporto: 0.75x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 154 kg (339 lb) (rapporto: 1.18x).
Per le atlete donne di 130 kg (287 lb), la soglia Principiante è fissata a 37 kg (82 lb) (rapporto: 0.28x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 51 kg (113 lb) (rapporto: 0.39x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 79 kg (174 lb) (rapporto: 0.61x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Pulley Basso (Row)
Per migliorare i tuoi standard in Pulley Basso (Row) in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.