Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 48 kg | (106 lb) | 0.51x |
| Базовый | 58 kg | (128 lb) | 0.61x |
| Средний | 68 kg | (151 lb) | 0.72x |
| Продвинутый | 84 kg | (184 lb) | 0.88x |
| Элита | 109 kg | (241 lb) | 1.15x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 26 kg | (58 lb) | 0.27x |
| Базовый | 31 kg | (69 lb) | 0.33x |
| Средний | 36 kg | (80 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 44 kg | (97 lb) | 0.46x |
| Элита | 56 kg | (124 lb) | 0.59x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 95 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 48 кг (106 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.51x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 68 кг (151 фунтов) (коэффициент: 0.72x), а для элитного уровня — 109 кг (241 фунтов) (коэффициент: 1.15x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 26 кг (58 фунтов) (коэффициент: 0.27x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 36 кг (80 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 56 кг (124 фунтов) (коэффициент: 0.59x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.