Армейский жим Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 42 kg | (92 lb) | 0.44x |
| Базовый | 51 kg | (114 lb) | 0.54x |
| Средний | 62 kg | (137 lb) | 0.65x |
| Продвинутый | 78 kg | (172 lb) | 0.82x |
| Элита | 105 kg | (232 lb) | 1.11x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 25 kg | (56 lb) | 0.26x |
| Базовый | 31 kg | (68 lb) | 0.33x |
| Средний | 37 kg | (81 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 46 kg | (100 lb) | 0.48x |
| Элита | 60 kg | (133 lb) | 0.63x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 95 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 42 кг (92 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.44x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 62 кг (137 фунтов) (коэффициент: 0.65x), а для элитного уровня — 105 кг (232 фунтов) (коэффициент: 1.11x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 25 кг (56 фунтов) (коэффициент: 0.26x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 37 кг (81 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 60 кг (133 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.